The centenarians المُعمرون

المعَّمرون

من هم المعمرون؟

المعمر هو الشخص الذي يعيش حتى سن 100 عام أو أكثر. وبما أن متوسط العمر المتوقع العالمي الحالي أقل من 100 عام، فإن المصطلح يرتبط دائمًا بطول العمر. المعمر الفائق هو الشخص الذي عاش حتى سن 110 سنوات أو أكثر، وهو أمر لم يحققه سوى 1 من كل 1000 معمر. والأكثر ندرة هو الشخص الذي عاش حتى سن 115 عامًا - اعتبارًا من يونيو 2013، كان هناك 30 شخصًا فقط في التاريخ المسجل وصلوا إلى هذا العمر بلا منازع، ولا يزال ميساو أوكاوا يعيش بينهم. في عام 2012، قدرت الأمم المتحدة أن هناك 316.600 شخص من المعمرين في جميع أنحاء العالم.

تعرف علي أسراراهم

لا توجد طريقة واحدة للوصول إلى الرقم 100. لدينا جميعاً فرصة الحصول على خاتم نحاسي بطريقتنا الخاصة، والكثير منا سيفعل ذلك. ومن المتوقع الآن أن يعيش واحد من كل 26 مولوداً جديداً حتى سن المائة؛ ستصل الجحافل الأخرى في منتصف وأواخر التسعينيات. في الاحتفال بمرور 100 عام: أسرار المئوية للنجاح في الأعمال والحياة، الكتاب الجديد الذي شاركت في تأليفه مع ستيف فرانكلين، نشارك النصائح المستمدة من المقابلات والاستطلاعات التي أجريت على أكثر من 500 من المعمرين. إن رؤاهم هي دليل لما ينتظرنا ونحن نشق طريقنا خلال الستينيات والسبعينيات والثمانينيات والتسعينيات. كيف يعيش المعمرون الآن؟ هل سنظل نستمتع عندما نصل إلى 100؟ تجيب جوقة من المعمرين النشطين بإجابة مدوية: "نعم!" (المزيد: كيف تعيش حتى 100 عام) مارغريت دانينغ، 102 عامًا، هي سيدة أعمال عصامية وناشطة خيرية تعلمت قيادة سيارة والدها موديل T في سن الثامنة، وتقوم بجمع وترميم السيارات الكلاسيكية منذ الأربعينيات. إنها تتنافس في 11 حدثًا للسيارات القديمة في جميع أنحاء البلاد هذا الصيف. تقول دانينغ، التي خرجت عن المسار بسيارتها باكارد رودستر عام 1930 في Concours d'Elegance في جزيرة أميليا بولاية فلوريدا: "لقد كانت رحلة جيدة وأنا أستمتع بالفرص التي أتاحت لي هذه الأعوام اللاحقة".

"أنا أحب الأوسمة والجوائز. الاهتمام الذي تحظى به السيارة. إنها جماليتي." يقول مارفن كنودسون، البالغ من العمر 101 عاماً، والذي لعب دوراً مركزياً في تطوير نظام الكليات المجتمعية في جميع أنحاء الغرب الأوسط: "إن الحيلة هي ألا تتصرف وكأنك في عمرك". "أستخدم هاتفًا ذكيًا وأتواصل مع أحفادي عبر Skype." من المؤكد أن هؤلاء المعمرين هم من بين الأفضل والألمع والأكثر صحة في الطبقة الحالية؛ وهذا ما يجعلهم قدوة لمستقبل الشيخوخة. فيما يلي سبعة أسرار يستشهدون بها لعيش حياة طويلة وسعيدة.

1 - موقف إيجابي

في دراسة حديثة نشرت في مجلة الشيخوخة تشير إلى ذلك

وتشكل سمات شخصية معينة جزءا رئيسيا من مزيج جينات طول العمر. ووجد الباحثون أن وجود موقف إيجابي وروح الدعابة يمكن أن يلعب دورا في العيش حياة أطول وأكثر صحة.

وقد أشارت الأبحاث السابقة إلى أن الشخصية يمكن أن تؤثر على الصحة البدنية للشخص. وقال الدكتور غاري سمول، مدير مركز الشيخوخة بجامعة كاليفورنيا: "هناك تفاعل بين الشخصية وعلم وظائف الأعضاء".

2 - الغذاء

فيما يلي أهم 10 أطعمة يتناولها المعمرون:

الإفطار

تناول وجبة إفطار صحية للمساعدة في الوقاية من الأمراض. يستفيد المعمرون الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام من انخفاض مستويات الأنسولين والجلوكوز والدهون الثلاثية على مدار اليوم، وبالتالي انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بما في ذلك الأسباب الرئيسية للوفاة: أمراض القلب والسرطان والسكري.

توت

تفيد هذه الفاكهة المزيلة للسموم كبار السن عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يساعد التوت الأزرق على توسيع الأوعية الدموية.

خضار ورقية

تعتبر النباتات مثل اللفت والسبانخ والسلق ضرورية للعيش حياة طويلة. ولهذا السبب، فإن اتباع نظام غذائي نباتي أمر بالغ الأهمية للعيش لفترة طويلة. "مضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة النباتية تتصدى للجذور الحرة التي يمكن أن تسبب التهابًا مزمنًا وتلف الخلايا. وتساعد المركبات النباتية الأخرى في التحكم في الجين المرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية وتراكم اللويحات في الشرايين والجينات والمكونات الخلوية الأخرى المسؤولة عن تكوين الأورام واستدامتها.

افوكادو

يعد هذا الطعام الفائق مصدرًا رائعًا للدهون التي تخفض نسبة الكوليسترول. ينتج نظام الأفوكادو قياسات دم مناسبة فيما يتعلق بالكوليسترول الكلي، والدهون الثلاثية، والكولسترول المنخفض الكثافة، والكوليسترول غير الجيد، وغيرها.

البطاطا الحلوة

تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا رائعًا للطاقة للحفاظ على كبار السن. البطاطا الحلوة هي أفضل الكربوهيدرات المعقدة المتاحة، لأنها مليئة بالعناصر الغذائية وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. أنها توفر البوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج. وهي أيضًا حجر الزاوية في النظام الغذائي في أوكيناوا، وهي واحدة من الأماكن التي تتمتع بأطول عمر على وجه الأرض.

بيض

يعد الطعام الغني بالبروتين مصدرًا رائعًا للطاقة التي تحد من الجوع وتمنحك أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية. فهي ميسورة التكلفة وترفع نسبة الكولسترول الجيد وتحتوي على الكولين.

جوز

المكسرات هي مصدر جيد للدهون والبروتين، والجوز هو أفضل ما في المجموعة. وهو مفيد بشكل خاص للمعمرين لأنه يمنع مرض الزهايمر، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان. يمكنك إضافة 56 جرامًا (2 أونصة، أو حفنتين) من الجوز إلى نظامك الغذائي اليومي، ويمكنك جني أكبر الفوائد الصحية على المدى الطويل من هذا الطعام الفائق. الأمر بسيط مثل إضافة حفنة إلى سلطتك المفضلة أو القلي السريع، أو إضافتها إلى الزبادي أو مزيج الحبوب أو دقيق الشوفان، أو تناولها كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات.

سمك

يفضل العديد من المعمرين العيش في جزر ذات حياة منخفضة التوتر حيث يمكنهم قضاء الكثير من الوقت في الخارج والتمتع بحياة اجتماعية صحية. كما أنهم يأكلون الكثير من الأسماك، وهو طعام غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تظهر الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تحمي أدمغة الشيخوخة. كما تقلل الأسماك من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

حمص

يُعرف الحمص أيضًا باسم حبوب الحمص، وهو مصدر صديق للنباتيين للكالسيوم وهو عنصر أساسي شائع لدى المعمرين الذين يعيشون في البحر الأبيض المتوسط. وهي تشكل جزءًا كبيرًا من النظام الغذائي في سردينيا، التي تعد واحدة من البلدان الأطول عمراً على وجه الأرض.

3 - رياضة

اختر 10 مهام بدنية تريد أن تكون قادرًا على القيام بها حتى تموت

أركب دراجة

جرف الثلج من الممر

افتح جرة

لعب 18 حفرة للجولف

المشي 10000 خطوة في اليوم

السفر إلى مكان ما بالطائرة

قم بتمشية الكلب لمدة 30 دقيقة في كل مرة

ارفع مقلاة من الحديد الزهر بيد واحدة

المشي على تلة شديدة الانحدار

نقل الأثاث في جميع أنحاء الغرفة

ارتداء الأحذية ذات الأربطة

قم بأداء 10 تمارين ضغط في مجموعة واحدة

تشغيل قوارب الكاياك

كيفية تنفيذها

قد يبدو بعض هذه الأمور طموحًا للغاية. البعض الآخر يبدو ممكنا. ربما يبدو كل ذلك مرغوبًا جدًا. عند اختيار لعبة Decathlon المئوية الخاصة بك، فإنك تختار بشكل أساسي المهام البدنية العشرة الأكثر أهمية بالنسبة لك. ستختلف المسافة المقطوعة (حرفيًا) حسب مدى ميلك إلى ممارسة التمارين الشاقة. بالنسبة للكثيرين، قد تبدو فكرة رفع أحفاد الأحفاد بين ذراعيهم بمثابة نهاية اللعبة بما فيه الكفاية.

4  الأسرة المحبوبة

إن الأسر المتعددة الأجيال

التي شكلتها الظواهر الأساسية في عالم اليوم مثل طول عمر الإنسان وإعادة هيكلة الإنتاج، توحد الجهات الفاعلة من الأجيال في علاقات اجتماعية عاطفية جديدة. أولاً، وخلافًا للصورة المعاصرة النمطية إلى حدٍ ما، فإن الشخصيات غير المألوفة مثل المعمرين هم بشكل عام واضحون ويتمتعون بصحة بدنية جيدة أو معقولة. ومع ذلك، مهما كانت حالتهم الصحية الجسدية، فهم بحاجة إلى المودة مثل أي شخص آخر، بالإضافة إلى الدعم العملي اليومي. وقد يجتمع أطفالهم معًا لتمكينهم من هذه الرعاية، ولكن بشكل عام يتم توفير الدعم من قبل الابنة، مما يؤدي إلى الوفاء بالدور الاجتماعي الأنثوي الكلاسيكي لمقدمة الرعاية. تمثل هؤلاء البنات، سواء كن كبيرات في السن أو ناضجات، الجيل المحوري أو الوسيط، واللاعب الكبير الثاني في هذه الأسر متعددة الأجيال، والتي تقدم أيضًا الدعم للأجيال الشابة، بما في ذلك الأطفال والأحفاد. ويمتد هذا الدعم ليشمل المساعدة المالية التي يطلبها بشكل رئيسي أفراد الأسرة الأصغر سنا الذين يعانون من البطالة أو الذين يعملون بشكل غير مستقر، فضلا عن أولئك الذين يواجهون أوضاعا أسرية جديدة، مثل الانفصال والعودة إلى المنزل، وهو منزل الأم بشكل عام. هذه هي البانوراما التي أقترح تحليلها بناءً على بيانات البحث.

The Centenarians

Who are centenarians?

A centenarian is someone who lives to 100 years or older. Since the current global life expectancy is less than 100 years, the term is often associated with longevity. A supercentenarian is someone who has lived to 110 years or older, a feat achieved by only 1 in 1,000 centenarians. Even rarer is someone who has lived to 115 years old—as of June 2013, there were only 30 people in recorded history who have reached this age, and Misao Okawa is still among them. In 2012, the United Nations estimated that there were 316,600 centenarians worldwide.

Learn Their Secrets

There's no one way to reach 100. We all have our own way of getting that copper ring, and many of us will. One in 26 newborns is now expected to live to 100; the rest will arrive in their mid- to late 90s. In Celebrating 100: Centenarian Secrets to Success in Business and Life, the new book I co-authored with Steve Franklin, we share advice gleaned from interviews and surveys of more than 500 centenarians. Their insights are a guide to what lies ahead as we navigate our 60s, 70s, 80s, and 90s. How are centenarians living now? Will we still be having fun when we reach 100? A chorus of energetic centenarians responds with a resounding "Yes!" (More: How to Live to 100) Margaret Dunning, 102, a self-made businesswoman and philanthropist who learned to drive her father's Model T at age 8, has been collecting and restoring classic cars since the 1940s. She's competing in 11 antique car events across the country this summer. "It's been a good journey, and I enjoy the opportunities these later years have afforded me," says Dunning, who took her 1930 Packard Roadster off the track at the Concours d'Elegance in Amelia Island, Florida.

"I love the accolades and the awards. The attention the car gets. It's my aesthetic." "The trick is not to act like you're your age," says Marvin Knudson, 101, who played a central role in developing a community college system across the Midwest. "I use a smartphone and Skype with my grandchildren." These centenarians are certainly among the best, brightest, and healthiest of the current class; This makes them role models for the future of aging. Here are seven secrets they cite for living a long and happy life.

1 - A Positive Attitude

A recent study published in the Journal of Aging indicates that

certain personality traits are a major component of the longevity gene pool. Researchers found that having a positive attitude and a sense of humor can play a role in living a longer, healthier life.

Previous research has indicated that personality can influence a person's physical health. "There's an interaction between personality and physiology," said Dr. Gary Small, director of the Center on Aging at the University of California, Berkeley.

The Food

Here are the top 10 foods that centenarians eat:

Breakfast

Eating a healthy breakfast helps prevent disease. Centenarians who eat breakfast regularly benefit from lower insulin, glucose, and triglyceride levels throughout the day, thus reducing their risk of chronic diseases, including the leading causes of death: heart disease, cancer, and diabetes.

Berries

This detoxifying fruit benefits older adults by lowering blood pressure and reducing the risk of cardiovascular disease. Blueberries also help dilate blood vessels.

Leafy Vegetables

Plants like kale, spinach, and Swiss chard are essential for a long life. For this reason, a plant-based diet is crucial for longevity. Antioxidants in plant foods combat free radicals that can cause chronic inflammation and cell damage. Other plant compounds help control genes linked to cardiovascular disease and plaque buildup in the arteries, as well as other genes and cellular components responsible for tumor formation and survival.

Avocado

This superfood is a great source of cholesterol-lowering fats. The avocado diet produces favorable blood measurements for total cholesterol, triglycerides, LDL cholesterol, LDL cholesterol, and more.

Sweet Potatoes

Carbohydrates are a great source of energy for maintaining aging. Sweet potatoes are the best complex carbohydrates available, as they are packed with nutrients and have a low glycemic index. They provide potassium, vitamin A, and vitamin C. They are also a cornerstone of the Okinawan diet, one of the longest-lived places on Earth.

Eggs

This protein-rich food is a great source of energy that curbs hunger and provides essential omega-3 fatty acids. They are affordable, raise good cholesterol, and contain... On choline.

Walnuts

Nuts are a good source of fat and protein, and walnuts are the best of the bunch. They're especially beneficial for centenarians because they prevent Alzheimer's disease and reduce the risk of heart disease, diabetes, and cancer. Adding 56 grams (2 ounces, or two handfuls) of walnuts to your daily diet can reap the biggest long-term health benefits from this superfood. It's as simple as adding a handful to your favorite salad or stir-fry, adding them to yogurt, muesli, or oatmeal, or eating them as a healthy snack between meals.

Fish

Many centenarians prefer to live on low-stress islands where they can spend plenty of time outdoors and enjoy a healthy social life. They also eat plenty of fish, a food rich in protein and omega-3 fatty acids. Research shows that omega-3 fatty acids may protect aging brains. Fish also reduces the risk of heart attacks and strokes.

Chickpeas

Chickpeas, also known as garbanzo beans, are a vegetarian-friendly source. Calcium is an essential nutrient common among centenarians living in the Mediterranean. It forms a significant part of the diet in Sardinia, one of the longest-lived countries on Earth.

The Sports

Choose 10 physical tasks you want to be able to do until you die

Ride a bike

Shovel snow from the driveway

Open a jar

Play 18 holes of golf

Walk 10,000 steps a day

Fly somewhere

Walk the dog for 30 minutes at a time

Lift a cast-iron skillet with one hand

Walk up a steep hill

Move furniture around the room

Wear lace-up shoes

Do 10 push-ups in one set

Run a kayak

How to do them

Some of these may seem overly ambitious. Some seem feasible. Maybe all of them seem very desirable. When choosing your Centennial Decathlon, you're essentially choosing the 10 physical tasks that are most important to you. The mileage will vary (literally) depending on how strenuous your workouts are. For many, the idea of ​​lifting their great-grandchildren in their arms may seem like endgame enough.

The Beloved Family

The Multigenerational families

Formed by fundamental phenomena in today's world, such as human longevity and the restructuring of production, multigenerational families unite actors across generations in new socio-emotional relationships. First, and contrary to the somewhat stereotypical contemporary image, unusual figures such as centenarians are generally visible and in good or reasonable physical health. However, whatever their physical state, they need affection like everyone else, as well as daily practical support. Their children may come together to enable this care, but generally, support is provided by the daughter, fulfilling the classic feminine social role of caregiver. These daughters, whether older or mature, represent the pivotal or intermediate generation, the second major player in these multigenerational families, also providing support to younger generations, including children and grandchildren. This support extends to financial assistance sought primarily by younger family members who are unemployed or unstable in employment, as well as those facing new family situations, such as separation and returning home, generally to the mother's home. This is the panorama I propose to analyze based on research data.